Какие брекеты на запястья лучше всего подходят для любителей фитнеса

Джейк, 28-летний--кроссфит-спортсмен, врезался в стену в середине-тренировки в прошлом месяце: он не смог закончить серию жимов над головой, потому что у него сильно обгорели запястья. «Я пропускал разминку-и каждую неделю набирал больше веса», — признается он. «К тому времени, когда я почувствовал боль, было уже слишком поздно — мне пришлось взять целую неделю отпуска, чтобы восстановиться». Для таких энтузиастов фитнеса, как Джейк, боль в запястье — это не просто небольшая неудача; это срывает планы тренировок, тормозит прогресс и даже может привести к хроническим травмам, которые сохраняются на несколько месяцев.

Поднимаете ли вы тяжести, занимаетесь HIIT, занимаетесь йогой или карабкаетесь по скалам, ваши запястья — незамеченные герои почти каждого движения. Они поглощают удары во время берпи, стабилизируют тяжелые нагрузки во время становой тяги и поддерживают вес вашего тела при движении собаки вниз. Но этот постоянный стресс имеет свои последствия: со временем повторяющиеся движения, плохая техника или внезапная перегрузка могут вызвать тендинит, растяжение связок или даже стрессовые переломы.

Ортез на правое запястье не просто «маскирует» боль-он защищает суставы, улучшает форму и позволяет безопасно продолжать тренировки. Но не все корсеты подходят для фитнеса: жесткий после-хирургический корсет будет отягощать вас во время спринта, а хрупкий рукав не будет поддерживать ваши запястья во время жима лежа на 200 фунтов. Ниже мы рассмотрим лучшие корсеты для запястий для каждого стиля фитнеса, а также расскажем, как выбрать тот, который соответствует вашему распорядку дня (и вашим достижениям).

Первое: почему любителям фитнеса нужны специальные брекеты для запястий

Стандартные брекеты на запястья предназначены для повседневного ношения (например, при наборе текста или работе в саду),-а не для занятий фитнесом. Вот что отличает ваши потребности:

Переменное воздействие и нагрузка: одну минуту вы делаете отжимания со своим весом-(легкое давление), а в следующую поднимаете тяжелую штангу (экстремальное давление). Брекеты должны адаптироваться к обоим условиям, не ограничивая движений.

Пот и влага: Интенсивные тренировки подразумевают обильное потоотделение. Брекеты, которые задерживают влагу, вызывают натирание, неприятный запах или даже кожные инфекции.

Потребность в ловкости: нельзя носить бандаж, закрывающий пальцы, когда вы держите-перекладину, регулируете ленту сопротивления или держите гантель.

Долговечность: Фитнес-брекеты терпят неудачу-они трутся об оборудование, бросаются в спортивные сумки и выдерживают многократные растяжения. Дешевые брекеты рвутся или теряют эластичность через несколько недель.

Эти факторы означают, что вам нужен прочный, дышащий корсет, адаптированный к вашему виду спорта. Давайте подберем правильный корсет для ваших любимых тренировок.

4 лучших бандажа для запястий для любого стиля фитнеса

Нет двух одинаковых тренировок-ваш корсет должен соответствовать вашим тренировкам. Вот что подходит для самых популярных стилей фитнеса:

1. Жесткие поддерживающие скобы: для силовых тренировок (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг).

Если вы выполняете жим лежа, приседаете или поднимаете тяжелые веса, вашим запястьям необходима жесткая поддержка, чтобы оставаться в нейтральном положении (не наклоняться назад, поскольку это напрягает сухожилия). Жесткие брекеты используют жесткую пластиковую или металлическую опору, которая фиксирует запястье на месте, предотвращая чрезмерное разгибание, когда вы опускаете штангу или держите гантель.

Что искать:

Контурная жесткая опора: опора должна повторять естественный изгиб вашего запястья.-Избегайте плоских,-подставок одного размера, которые впиваются в кожу.

Широкие регулируемые бретели.: два или три ремня на липучке (шириной не менее 1,5 дюймов), которые крепятся вокруг запястья и предплечья. Это равномерно распределяет давление, поэтому от тяжелых нагрузок не останется красных пятен.

Подкладка,-впитывающая пот: Смесь полиэстера или нейлона, которая отводит влагу от кожи. Ищите подтяжки с сетчатыми панелями для дополнительной воздухопроницаемости.

Верхний пример: Бандаж для поддержки запястья Rogue Fitness.

Этот бандаж не зря является основным продуктом в тренажерных залах для тяжелой атлетики: его жесткая алюминиевая опора регулируется (вы можете слегка согнуть ее, чтобы она соответствовала форме запястья), а ее ремни достаточно толстые, чтобы выдерживать тяжелые веса без соскальзывания. Подкладка антимикробная, поэтому не пахнет даже после нескольких недель ежедневного использования. «Раньше я боролся с болью в запястьях во время жима лежа», — говорит пауэрлифтер, приседающий с весом 300 фунтов. «Эта повязка держит мои запястья прямыми, и я могу поднять больший вес, не беспокоясь о перенапряжении. Кроме того, она долговечна-Моя у меня уже больше года, и она до сих пор выглядит как новая».

Совет профессионала: носить брекетытолько во время тяжелых сетов. Для легкой разминки-(например, 50 % от максимума) откажитесь от нее,-это сохранит гибкость запястий и предотвратит чрезмерную-зависимость от корсета.

2. Гибкие компрессионные рукава: для HIIT и кардио (CrossFit, Bootcamps).

HIIT-тренировки (например, бурпи, приседания с выпрыгиванием и махи гирями) включают в себя быстрые, повторяющиеся движения запястьями.-вам нужен корсет, достаточно гибкий, чтобы двигаться вместе с вами, но достаточно поддерживающий, чтобы уменьшить нагрузку. Компрессионные рукава обеспечивают мягкое давление, усиливая кровоток (уменьшая болезненность) и стабилизируя запястья, не ограничивая движения.

Что искать:

Эластичная, легкая ткань: смесь спандекса-нейлона, достаточно тонкая, чтобы ее можно было носить под перчатками (если вы используете их для подтягиваний-), но достаточно толстая, чтобы обеспечить поддержку.

Бесшовный дизайн: Никаких царапающих швов, которые натирают кожу во время бурпи или альпинизма.

Плотно прилегает (но не плотно): рукав должен оставаться на месте во время прыжков и спринта.-Если он соскользнет вниз, он не будет поддерживать ваше запястье.

Верхний пример: Компрессионный рукав Reebok HIIT на запястье.

Этот рукав создан для-интенсивных движений: его эластичная ткань-в четырех направлениях позволяет скручивать запястье во время махов гири и прижимать ладони к полу во время бурпи. Компрессия достаточно мягкая, чтобы носить ее в течение часа-в учебном лагере, а ткань высыхает за считанные минуты, если вы потеете. "Я занимаюсь кроссфитом 5 дней в неделю, и этот рукав мне больше всего нравится-", — говорит 32-летний-тренер. «Он останавливает «покалывающую» боль, которую я испытывал после берпи, и не мешает мне держать хват. Я даже забываю, что надеваю его во время подтягиваний».

Совет профессионала: купите два рукава (по одному на каждое запястье), если вы выполняете двусторонние движения (например, двойные махи гири). Односторонняя поддержка может со временем привести к дисбалансу.

3. Тонкие стабилизирующие брекеты: для йоги и пилатеса.

Йога и пилатес полагаются на точное выравнивание запястий.-например, собачка вниз, планка или чатуранга. Громоздкий корсет испортит вашу форму, а тонкий стабилизирующий корсет поможет вам дольше удерживать позу без боли. В этих брекетах используется мягкая резинка или узкая пластиковая опора, которая удерживает запястье в нейтральном положении, поддерживая вес вашего тела, не ограничивая гибкость.

Что искать:

Ультра-тонкий материал: смесь хлопка-спандекса толщиной менее 1 мм-вы должны чувствовать коврик под ладонями.

Минимальное покрытие: корсет должен закрывать только запястье (но не предплечье или пальцы), чтобы вы могли держаться за коврик или стоять на руках.

Не-нескользящая ручка: силиконовая полоска на внутренней стороне бандажа, которая предотвращает его скольжение во время потливости (например, при занятиях горячей йогой).

Верхний пример: Стабилизатор запястий Lululemon для йоги.

Этот бандаж разработан йогами для йогов: он настолько тонкий, что его можно сложить в сумку для коврика, а его силиконовая ручка остается на месте даже во время занятий горячей йогой. Поддержка-достаточно мягкая, чтобы облегчить боль, когда собака лежит вниз, но не настолько, чтобы ограничивать вашу способность согнуть запястье в позе коровы. «Я занимаюсь йогой уже 10 лет, и в чатуранге у меня начали болеть запястья», — говорит инструктор йоги. «Этот стабилизатор позволяет мне дольше удерживать позу и не мешает мне сохранять равновесие. Все мои ученики спрашивают, где я его взял».

Совет профессионала: используйте бандаж во время поз, в которых вес приходится на запястья (планка, чатуранга, собака вниз), но снимайте его в позах сидя (например, кошка-корова), где вам нужна полная гибкость.

4. Прочные защитные брекеты: для скалолазания и функционального фитнеса.

Скалолазание и функциональный фитнес (например, полоса препятствий) создают уникальную нагрузку на ваши запястья: вы держитесь за неровные поверхности, тянете вес своего тела и иногда жестко приземляетесь. Эти брекеты должны быть достаточно прочными, чтобы противостоять разрывам и царапинам, а также достаточно поддерживающими, чтобы предотвратить растяжения из-за неловкого захвата.

Что искать:

Износостойкий-наружный слой: Нейлон или неопрен, устойчивый к царапинам о камни или спортивное оборудование.

Усиленная строчка: двойные-швы, которые не расстегиваются после многократного вытягивания.

Регулируемая посадка: Комбинация ремней на липучке и резинки, позволяющая затянуть брекет для сложных подъемов или ослабить его для более легких движений.

Верхний пример: Защита запястья Black Diamond для скалолазания.

Эта защита создана для альпинистов: ее внешняя оболочка изготовлена ​​из прочного нейлона, который устойчив к разрывам о края камней, а внутренняя часть имеет мягкую подкладку для смягчения ударов. Ремни регулируются одной рукой (это важно, когда вы находитесь на середине-альпинистского подъема и вам нужно отрегулировать посадку), а его-профиль достаточно низкий, чтобы поместиться под альпинистскими перчатками. «В прошлом году во время лазания я сломал запястье, и этот охранник помог мне вернуться к тренировкам», - говорит профессиональный альпинист. «Он защищает мое запястье от неудобных захватов и достаточно прочен, чтобы выдерживать подъемы на открытом воздухе. У меня не было ни одной проблемы с тех пор, как я начал его носить».

Совет профессионала: Разбейте скобу перед большим подъемом или полосой препятствий. Носите его во время легких тренировок, чтобы смягчить ткань-и предотвратить натирание во время длительных тренировок.

5 ошибок, которые допускают любители фитнеса при выборе корсетов на запястья

Даже самый лучший корсет не поможет, если вы используете его неправильно. Вот самые большие ошибки-и способы их устранения:

Ношение слишком тугого корсета: тугой бандаж перекрывает приток крови к запястью, усиливая болезненность и снижая силу захвата. Используйте «тест двумя-пальцами»: если вы не можете просунуть два пальца под корсет, значит, он слишком тугой.

Использование одного корсета для всех тренировок: жесткий корсет для тяжелой атлетики замедлит вашу работу во время HIIT, а тонкий корсет для йоги не поддержит вас во время подъема тяжестей. Держите 2–3 брекеты для разных занятий.

Пропуск разминки-из-за ношения корсета: корсет не заменяет разминку-. Потратьте 5–10 минут на круговые движения запястьями, растяжку пальцев и легкие подходы (например, 10 отжиманий-) перед тяжелой тренировкой-, это расслабит суставы и подготовит мышцы.

Забыл почистить брекеты: На брекетах скапливается пот и спортивная грязь, что приводит к появлению неприятного запаха и раздражению кожи. Стирайте тканевые рукава в стиральной машине (щадящий режим) и протирайте неопреновые брекеты влажной тканью после каждого использования.

Ношение корсета 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.: вашим запястьям нужно время, чтобы свободно двигаться, чтобы сохранить гибкость. Снимите корсет после тренировки-используйте это время для растяжки запястий (например, осторожно отводя пальцы назад), чтобы сохранить подвижность суставов.

Свяжитесь сейчас