Обеспечивает ли эластичный бандаж для рук достаточную поддержку при растяжениях рук-после тренировки?

Миа рухнула на пол спортзала после третьего подхода отжиманий на трицепс, ее правая рука пульсировала. Она напряглась слишком сильно, -прибавила к поясу 10 фунтов, не разогревшись должным образом-, и теперь каждое сгибание ощущалось как тупая боль. Тренер вручил ей тонкий черный эластичный бандаж для рук, и Миа нахмурилась. «Эта штука?» — сказала она, растягивая его между пальцами. «Я думал, что брекеты должны быть… жесткими. Это похоже на носок для моей руки. Поможет ли это вообще?»

Три дня спустя Миа стала новообращенной. Она носила корсет во время легких тренировок по восстановлению и во время набора текста за столом, и боль прошла быстрее, чем при любом предыдущем напряжении. «Я до сих пор не знаю, как это делает эластичная лента, — признается она, — но я перестала-догадываться об этом. Теперь она навсегда в моей спортивной сумке».

Перенапряжение рук после-тренировки-будь то бицепс, трицепс, предплечье или локоть-распространено как среди спортсменов, так и среди обычных посетителей-тренажёрных залов. Они случаются, когда мышцы или сухожилия чрезмерно растянуты (из-за резких движений, тяжелого веса или плохой техники) или микро-разрывы (небольшие невидимые повреждения, которые накапливаются при многократном использовании). Целью любого корсета для этих штаммов является: 1) Уменьшение боли за счет стабилизации этой области; 2) Ускорение заживления за счет усиления кровотока; 3) Предотвратить дальнейшее повреждение во время восстановления.

Вопрос в том, может ли мягкий эластичный корсет выполнять все эти функции так же хорошо, как жесткий? Ответ-на большинство после-напряжений после тренировки- является убедительным.да. Ниже мы объясним, почему эластичные брекеты часто являются лучшим выбором для восстановления после-тренировки, когда их достаточно, и как их использовать, чтобы быстрее вернуться к подъему, бегу или растяжке.

Во-первых: что такое «напряжение руки после-тренировки»? (И почему Elastic работает для этого)

Чтобы понять, почему эластичные брекеты работают, вам сначала нужно знать, что вы лечите. После-нагрузки делятся на две категории:-легкие и умеренные, которые являются наиболее распространенными-и эластичные брекеты предназначены именно для этих типов:

1. Легкие напряжения: болезненность мышц + микро-разрывы.

Это «день-после боли», которая ощущается как тупая боль.-ваши мышцы чувствительны на ощупь, но вы все равно можете двигать рукой (только не с тяжелыми весами). Это происходит, когда крошечные волокна мышцы рвутся во время тренировки, вызывая воспаление и боль.

2. Умеренные нагрузки: раздражение сухожилий + усталость.

Это больше, чем просто болезненность-это острая боль при движении мышцы (например, при сгибании локтя для подъема бицепса) или сохраняющееся ощущение "жжения". Он часто поражает сухожилия (жесткие связки, соединяющие мышцу с костью), например, латеральный надмыщелок локтя (теннисный локоть) или сгибатели предплечья (при захвате тяжестей).

Почему эластичные брекеты идеально подходят для этих штаммов

Жесткие брекеты (например, пластиковые или стекловолоконные) предназначены дляиммобилизация-подумайте о сломанных костях или сильных разрывах, движение которых может усугубить ситуацию. Но после-напряжения после тренировки не нужно "блокировать"-они нужныподдерживать, а не ограничение. Эластичные брекеты здесь превосходны, потому что они:

Обеспечить мягкое сжатие: Эластичная ткань слегка давит на напряженную область, что уменьшает отек за счет вытеснения лишней жидкости из мышц. Исследование 2020 года вЖурнал спортивной науки и медициныобнаружили, что эластичные компрессионные корсеты снижают-болезненность мышц после тренировки на 30 % и сокращают время восстановления на 24 %.

Стабилизировать без иммобилизации: эластичные брекеты предохраняют мышцу или сухожилие от слишком сильной вибрации (частая причина дальнейших микро-разрывов при легком движении), но при этом позволяют свободно двигать рукой. Это очень важно.-Полная иммобилизация может привести к скованности мышц и замедлению заживления.

Увеличьте кровоток: компрессия резинки усиливает кровообращение в зоне растяжения, доставляя больше кислорода и питательных веществ для восстановления микро-разрывов. Это все равно что делать мышцам «мини-массаж», который длится весь день.

Доктор Джейк Рид, спортивный физиотерапевт, работающий со спортсменами из колледжа, объясняет: "Напряжения после тренировки требуют-активного восстановления"-легких движений, чтобы поддерживать кровообращение, и поддержки, чтобы не переусердствовать. Эластичные брекеты – лучшее решение. Они позволяют ходить, печатать или делать легкую растяжку, сохраняя при этом защиту этой области. Жесткие брекеты? Они превратят трехдневную нагрузку в недельную скованность. кошмар."

Когда эластичный корсет на руку обеспечиваетБолее чем достаточноПоддерживать

Эластичные брекеты не просто «достаточны»-, они частолучшечем жесткие варианты для нагрузки после-тренировки. Вот три наиболее распространенных сценария, в которых они сияют:

1. Легкое и умеренное напряжение мышц (бицепс, трицепс, предплечье)

Если ваше напряжение — тупая боль (а не острая) и вы можете двигать рукой, не морщась, то эластичный бандаж подойдет идеально. Это уменьшит болезненность, ускорит заживление и позволит вам заниматься легкой деятельностью (например, ходьбой, приготовлением пищи или работой за столом), не усугубляя нагрузку.

История пользователя: растяжение бицепса в результате подъема тяжестей

Хавьер, 35-летний--обычный лифтер, напряг бицепс, делая тяжелые сгибания рук со штангой. «Я все еще мог поднимать легкие веса, но мой бицепс словно «тянул» каждый раз, когда я сгибался», - говорит он. «Я попробовал эластичный корсет на бицепс, и первое, что я заметил, это уменьшение боли во время восстановительных подходов. К четвертому дню я вернулся к своему обычному весу, на что обычно уходит неделя. Корсет не мешал мне двигаться; он просто делал движения менее болезненными».

Совет эксперта:

«При растяжении мышц ищите эластичные бандажи с «целевой компрессией»:-более толстая полоса резинки над напряжённой областью (например, в середине бицепса) и более тонкая ткань в других местах», — говорит доктор Рид. «Это фокусирует поддержку там, где она вам нужна, не сжимая ее слишком сильно».

2. Раздражение сухожилий (теннисный локоть, локоть гольфиста)

Раздражение сухожилий после-тренировки-например, локтя теннисиста (при захвате тяжестей или отжиманий-) или локтя игрока в гольф (при тянущих движениях, например, при гребках)- — вот где действительно выделяются эластичные брекеты. Они оказывают мягкое давление на сухожилие, уменьшая нагрузку на раздраженный участок и позволяя вам нормально пользоваться рукой.

История пользователя: теннисный локоть из отжиманий-

София, 29-летняя-инструктор-йоги, получила теннисный локоть после того, как добавила в свой распорядок дня 50 отжиманий-. «Мой внешний локоть обжигался каждый раз, когда я сгибала руку, чтобы удержать собаку, опускающуюся вниз», - говорит она. "Я купила эластичный бандаж для теннисного локтя, и это было похоже на щелчок выключателя.-жжение прекратилось. Я по-прежнему могла заниматься йогой (модифицированные позы, согласно моему физподготовке) и даже делать легкие отжимания-без боли. Теперь это часть моего снаряжения после-тренировки, даже когда у меня нет болей — я ношу его, чтобы избежать растяжений".

Совет эксперта:

«При раздражении сухожилий выберите эластичную «фиксирующую скобу»- — узкую ленту, которая обхватывает предплечье (чуть ниже локтя), а не сам локоть», — объясняет доктор Рид. «Это перемещает давление с раздраженного сухожилия на мышцу над ним, давая сухожилию время на заживление».

3. Восстановительные тренировки + активный отдых

Даже когда растяжение проходит, не стоит полностью прекращать движение.-Активный отдых (легкие упражнения, такие как ходьба, плавание или легкая растяжка) ускоряет выздоровление. Эластичные брекеты позволяют выполнять эти действия без риска повторной-травмы. Они стабилизируют напряженную область во время движения, поэтому вы можете оставаться активными, пока ваше тело восстанавливается.

История пользователя: растяжение предплечья в результате скалолазания

Лиам, 32-летний--скалолаз, растянул сгибатели предплечья после долгого занятия скалолазанием. «Я не хотел полностью прекращать скалолазание-активный отдых — часть моего распорядка дня-поэтому во время легких восхождений я носил эластичный бандаж на предплечье», — говорит он. «Борт предохранял мое предплечье от слишком быстрого утомления, и я все еще мог без боли сжимать зацепы. Через неделю я вернулся к своим трудным маршрутам. Я бы никогда не попробовал это с жестким корсетом — я был бы слишком жестким».

Совет эксперта:

«Носите эластичный бандаж во время активного отдыха, но снимайте его на ночь», — советует доктор Рид. «Вашим мышцам нужно время, чтобы расслабиться без сжатия, а сон с корсетом может перекрыть кровоток (даже эластичный)».

Когда эластичная скобканедостаточно(И что использовать вместо этого)

Эластичные брекеты – это действенное средство,-но они не панацея-всех проблем. Есть три сценария, когда вместо этого вам понадобится более поддерживающий корсет (или медицинская помощь):

1. Тяжелые напряжения: острая боль + ограничение движений.

Если вы не можете пошевелить рукой без острой, стреляющей боли или если эта область опухла, ушиблена или деформирована, у вас сильное напряжение (или, возможно, разрыв). Эластичные брекеты не обеспечивают достаточной устойчивости для этого.-вам понадобится полу-жесткий корсет (с мягкой пластиковой вставкой), чтобы обездвижить эту область и предотвратить дальнейшее повреждение.

Красные флажки для тяжелых штаммов:

Боль, которая заставляет вас взвизгивать, когда вы двигаете рукой.

Отек, видимый через 30 минут после тренировки.

Невозможность поднять поврежденной рукой даже легкий предмет (например, бутылку с водой).

Совет эксперта:

«Тяжелые штаммы необходимо сначала проверить у врача», — говорит доктор Рид. «Не пытайтесь «выдержать» эластичную повязку,-это может усугубить разрыв. Полужесткая повязка удержит мышцу на месте, пока она заживает, и ваш врач может порекомендовать физиотерапию для восстановления сил».

2. Острые травмы: внезапный «хлопок» + немедленная боль.

Если во время тренировки вы услышали «хлопок» и сразу же почувствовали боль (например, во время сгибания рук на бицепс или разгибания трицепса), возможно, у вас разрыв мышцы или сухожилия,-а не просто растяжение. Эластичные брекеты не могут удержать разрыв-вам нужен жесткий корсет или шина, чтобы сохранить эту область полностью неподвижной, и, возможно, хирургическое вмешательство, если разрыв серьезный.

История пользователя: Разрыв бицепса (не растяжение)

Майк, 40-летний--пауэрлифтер, проигнорировал "хлопок" в бицепсе во время тяжелого подъема на подъем и попытался использовать эластичный корсет. «Боль усилилась за ночь.-мой бицепс опух и выглядел комковатым», — говорит он. «Мой врач сказал, что я порвал 30% сухожилия бицепса. Он надел меня на полужесткую повязку на 6 недель, и мне нужна была ФТ для восстановления. Мне бы хотелось прекратить использовать эластичную повязку и обратиться к врачу раньше».

Совет эксперта:

«Поп» — это способ вашего тела сказать «стоп», — предупреждает доктор Рид. «Эластичные брекеты не исправят разрыв-, они просто замаскируют боль. Немедленно обратитесь в службу неотложной помощи или к ортопеду, чтобы сделать рентген-или МРТ».

3. Хронические штаммы: боль, которая длится 2+ недель.

Если растяжение по-прежнему болит после двух недель использования эластичного бандажа, отдыха и льда, скорее всего, это хроническое растяжение (то есть повреждение глубже, чем микро-разрывы). Вам может понадобиться более поддерживающий корсет (например, полужесткий налокотник) или индивидуальный ортопедический стельки для устранения основных проблем (например, плохой формы или мышечного дисбаланса).

Совет эксперта:

«Хронические напряжения означают, что ваше тело не выздоравливает самостоятельно.-вам необходимо устранить первопричину», — говорит доктор Рид. «Эластичный корсет может помочь при боли, но он не исправит плохую форму или слабые мышцы. Поработайте с физиотерапевтом, чтобы определить, почему вы постоянно напрягаетесь, а затем используйте корсет, который поддерживает эти исправления».

 

Свяжитесь сейчас